ćwiczenia na nogi

grzbiet+naramienne+bic wiosło sztangą+regres 10x0 8x18 6x30 6x40 12x50 15x40 podciąganie na drążku 4x0 6x3kg 5x5kg 4x5kg 6x0 shrugs 12x50 12x50 12x50 dzien dobry siedząc 10xgryf 8x18 6x30 12x40 12x40 wyciskanie sztangi stojąc 10xgryf 8x18 6x23 12x30 unoszenie sztangielek stojąc 10xsztangielki 8x3kg(reka) 6x5kg 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze [...]

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x20 8x30 6x50 12x62 12x62 15x54 +2kg rozpietki +regres 12x3kg 10x6kg(+1kg) 12x12kg 12x12kg 20x11kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do [...]

Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] bardzo kiepska. Dzisiaj zmobilizowałam się i zrobiłam miękkie nogi, ale niestety nie dojechałam do końca, bo nie dałam rady. Zrobiłam do 12 burpee i 4 przysiadów. Zajęło mi to ok 20 min. Padłam. Po odpoczynku zrobiłam jeszcze ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Czuję że mnie nogi i tyłek palą. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-03-01 09:22:53

Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]

[...] Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez obciążeń W niedzielę pobudka po 3 w nocy. Rodzice jak co weekend wybierali się w góry , a ja wstałam nie wiadomo [...]

[...] 8 powtrzeń 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg Brzuch Trening prawie z podobnym ciężarem ale ! zrobiłem dodatkowo dwa jeszcze ćwiczenia na barki. Czułem moc. Z treningu na trening zauważam progres , dziś poszło na sztandze spokojnie 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. [...]

Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]

Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]

[...] centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

ta, teraz jest calkiem ok, choc mozna sie pokusic o to aby wywalic cwiczenia izolowane, jak np. bicek na modlitewniku Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x8 -odwrotnie rozpietki 3x15 -biceps na maszynie 3x10 -daj uginanie z [...]

co znaczy że nie chcesz ich obciążać? ale barki chcesz? dostają w dupe przez wyciskania i inne ćwiczenia ale o tak wielką partie jak nogi się boisz ? i co masz niby z kolanami? jak coś masz to idz do lekarza a jak nie to się nie migaj tylko bierz za nie porzadnie;) żeby reszta dobrze rosła, trzeba zadbać o dobry trening nóg wiele osób mówi że [...]

[...] nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie miało sens w planie A, gdzie wcześniej [...]

Wracając jeszcze do mojego nowego planu: /SFD/2018/5/4/6840887c4bcc4f71a9eb02e151c499d8.jpg Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. [...]

[...] porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz [...]

[...] weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć wysoki (185cm). Na razie na [...]

[...] :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min. Niedziela: - Wolna [...]

[...] dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 15/15 + 3*10*20/22,5/25 Przy powrocie czułam rozciągnięte mięśnie, lubię wszelkiego rodzaju ćwiczenia na wyciagu:-) Arphiel, Dziękuję nastepnym razem tak zrobię. 10-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,mięta,pokrzywa,melisa x3 Warzywa:Kalafior Suplementy: Mult.Dr [...]

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]